肥胖總是令人煩惱。而要說奇點糕最討厭哪里的肥肉，那一定是肚子上的了。甚至有段時間全身都消瘦，肚子卻依然堅挺。

腹部肥胖不僅影響美觀，還跟多種疾病相關，比如心血管疾病、癌癥、癡呆等[1-3]。我們之前就報道過，肚子上的贅肉會釋放致癌因子，增加癌癥的風險。而且，在2千萬亞洲人中的調查還發現，粗腰與18種癌癥風險升高有關。

但是，這個最可惡的腹部贅肉卻又是最難減的部位之一。到底如何鍛煉才能更好地減去腹部脂肪，露出你的小蠻腰或者八塊腹肌呢？

最近，丹麥哥本哈根大學的Rikke Krogh-Madsen教授和Helga Ellingsgaard博士團隊在人體試驗中證實，通過測力自行車（類似于動感單車）進行高強度間歇有氧運動，能夠有效地減去腹部脂肪。

他們還發現一種細胞因子——白細胞介素6（IL-6），在減肥過程中發揮了關鍵作用。如果將IL-6阻斷，鍛煉的效果就消失了。這或許可以解釋有些人無法減肥成功的原因。這項研究發表在著名學術期刊《細胞代謝》上[4]。

腹部脂肪之所以危害巨大，是因為它是由內臟脂肪組織堆積造成的。腹部脂肪主要存在于腹腔內，并包圍著肝、腸道等器官。

運動早已就被證明能增加一些激素或細胞因子的分泌，增強脂肪的消耗，促進骨質和肌肉的合成等。比如，我們前不久剛介紹過的鳶尾素。此外，在運動時人體的骨骼肌會釋放IL-6到血液中，而IL-6具有刺激脂質代謝的功能。

不過，對于減去腹部脂肪，雖然各種流傳的辦法五花八門，真正實際有效的卻不見得有多少，也缺少切實可靠的實驗證據。到底哪種方式才是最有效的，我們并不確定。

對此，Helga團隊征集有大肚子的志愿者，研究了通過動感單車進行高強度間歇有氧運動減去腹部脂肪的效果。另外，由于之前在嚴重肥胖的病人中也發現了IL-6水平上升的現象，使得人們不是很確定IL-6的功能[5]。所以，這次試驗的另一個目的就是驗證IL-6在減肥中的作用。

Helga團隊設計了一個雙因素對照試驗。他們將腹部肥胖的志愿者按照是否進行動感單車鍛煉，是否阻斷IL-6（攝入IL-6抗體或安慰劑）進行1:1:1:1分組。

鍛煉任務要在訓練師的指導下完成。動感單車組的人被要求進行為期12周，每周3次，每次45分鐘的自行車鍛煉，具體的鍛煉程序如下圖[6]。試驗為雙盲試驗，藥物攝入在醫務人員的嚴格指導下進行。為了避免飲食因素的干擾，所有志愿者都被要求控制能量攝入。

試驗完成后，研究人員對志愿者進行了體檢。

在不阻斷IL-6的志愿者中，不進行鍛煉的人，內臟脂肪仍然在不停積累，12周平均漲了83克；而鍛煉的人，內臟脂肪平均減少了142克，減少幅度達到8%。其中，效果最好的人，內臟脂肪減少了近300克。

不只有內臟脂肪減少，全身脂肪重量的變化也非常明顯。不鍛煉的人，全身脂肪漲了180克；而鍛煉的人，全身脂肪平均減少了1041克，效果最好的人減去的脂肪超過2000克。

從這個結果來看，動感單車鍛煉的效果是非常明顯的，該死的肥肉確實被消耗了，尤其是腹部肥肉。

在阻斷IL-6的志愿者中，不鍛煉的人內臟脂肪漲了162克，全身脂肪漲了76克。而進行鍛煉的人，內臟脂肪漲了136克，全身脂肪漲了229克。在阻斷IL-6后，鍛煉并沒有起到效果。

這個試驗結果表明，通過動感單車進行高強度間歇有氧運動，確實能有效減去脂肪，尤其是內臟脂肪。而鍛煉的作用需要IL-6分子來介導，如果IL-6信號被阻斷，那再怎么鍛煉也沒用了。這或許就是很多人減肥不成功的原因。

運動的減腹效果需要IL-6來介導

當然，這需要進一步的實驗進行驗證，檢測某有些肥胖患者的IL-6信號通路是否正常。

本文作者表示，他們將繼續研究IL-6在脂肪或碳水物質代謝中的作用，并探索是否可以通過注射白介素-6來減少內臟脂肪的可能[7]。（在有明確的結果之前，大家千萬不要輕舉妄動，IL-6在人體中的作用很復雜，參與免疫、代謝等多個生理過程。）

對于想下決心減掉肚子、縮小腰圍的人來說，動感單車應該是一個不錯的選擇。

而對于曾幻想駕單車浪跡天涯，如今卻只能困守一室的奇點糕來說，是不是要考慮把自己快生銹的自行車推出來，擦掉車座和把手上的灰，體驗一把追風少年的感覺呢？